稻垣七穗出生于日本东京,小时候在中国北京生活过四年。2008年,在北京生活的她见证了北京奥运会的举办。回到日本后,她从16岁开始学习吉他。之后,考入日本女子大学人间社会学专业。
稻垣七穗2019年,稻垣七穗在YouTube上发布了翻唱米津玄师《LOSER》的视频,播放数突破1000万次；随后,陆续翻唱了多首日本歌曲,并因此在网络上受到关注；10月26日,参加的爱奇艺华语名曲竞演综艺节目《这样唱好美》开播,海选突围战因获得7心而直接晋级下一阶段,通过多场淘汰赛,最终在第四阶段20进12中被淘汰。2020年1月,参加爱奇艺女团青春成长节目《青春有你第二季》；3月18日,与百位训练生一同演绎的《青春有你第二季》主题曲《YES!OK!》在全网发行；4月,在经过多轮淘汰赛后,最终在《青春有你第二季》第二次顺位60进33中被淘汰,获得第41名；4月,参与演唱的动漫《球咏》的片头曲《NeverLetYouGo！》发布；4月24日,参加的当代女性群像Talk节目《可爱又迷人的她》播出；同年,先后两次参加了CCTV-4综艺节目《环球综艺秀》,不仅演唱了歌曲《星》,还与阿兰合作演唱《一样的月光》；9月20日,发行首张个人音乐EP《我是七穗》,收录了包括《慢慢》《想太多》等在内的7首歌曲。《辣妈正传》剧照2021年2月1日,发行与沈莹,胡馨尹共同演唱的歌曲《TikTack》；2月22日,发行个人单曲《TikTack》；3月19日,与西野七濑,千叶雄大合作出演的都市喜剧《辣妈正传》,在剧中饰演女职员刘丽华,这是她的首部影视剧作品；5月13日,与古川雄辉,小岛瑠璃子,板野友美合作出演的爱情剧《48天后我们结婚吧》播出；9月20日,发行第2张个人音乐EP《穗月有你》,收录了包括《七个音符的距离〜SevenNotes〜》《天空里潜水的鱼》等在内的7首歌曲；12月21日,出席由中国驻大阪总领事馆主办的“VR漫游中国”启动仪式。2022年2月5日,接受《环球时报》记者的独家专访；4月,为全青春RPG游戏《LOOP降神》演唱了主题曲《原风景》；8月,参加NHK中文教育节目《中国語!ナビ》；12月31日,稻垣七穗因身体不适而决定全面终止演艺活动。
稻垣七穗很喜欢滑冰,这和她的“北京记忆”有关,平时也总会在电视上观看滑冰比赛。住在北京的时候,冬天常常去滑冰,而在东京有时也会和朋友一起滑。因为爷爷奶奶住在北海道,她也去北海道滑过雪,不过山太高了,感到很害怕。
2020年2月1日,稻垣七穗与《青春有你第二季》全体训练生共同演唱的公益歌曲《让世界充满爱》和MV在全网发行。2022年2月3日,其演唱的北京2022冬奥会和冬残奥会口号推广歌曲《一起向未来》发布。
稻垣七穗一直以来为推动中日友好贡献力量,除了端丽的外表外,她还以出色的歌唱能力成为了一个引人注目的存在。在综艺节目《这样唱好美》中,稻垣七穗以绝美颜值和不俗唱功而被大众所关注,作为“惊喜制造机”每次开口都能带来不一样的音乐惊艳表现。在诠释邓丽君的歌曲《泪的小雨》时,稻垣七穗清澈甜亮的软语唱腔得到众位比心团成员的青睐,成功晋级下一阶段竞演。来自日本的稻垣七穗却能操着一口流利的普通话,唱着令观众砰然心动的华语歌曲,从张学友的《秋意浓》再到邓丽君的《泪的小雨》,唱出音乐中年代韵味的同时,也展现出自己独特唱腔音质。